外出頻度が下がるとどうなる？「1日11分」で変わる健康習慣

1. 外出が減ると筋力・メンタルが低下

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動ガイド」によると、

• 日常の身体活動量を増やすことで、生活習慣病予防や筋力低下を防ぎ、メンタルヘルスの改善が期待されます[1]。

✅ 外出頻度を上げることで期待できる効果

• 筋力維持：体を動かすことで腰痛や膝痛の予防・改善につながります[1]。

• 免疫機能の向上：運動で風邪（上気道感染症）の罹患リスクが軽減することが報告されています[2]。

2. 「1日11分の運動」で早期死亡リスクが23%軽減

ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ医学の研究によると、

1日11分の中～高強度の運動が早期死亡リスクを23％下げ、心臓病やがんのリスクも減少することが明らかになっています[3]。

11分なら...

• 通勤時に1駅分歩く

• ランチ後に公園を少し散歩

このような小さな行動の積み重ねが大切です。

3. 座りすぎ時間が長いと健康リスクが増加

1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人に比べて早期死亡リスクが40％高まるというデータがあります[4]。

さらに、12時間以上座っている人はメンタル不調が3倍多いと報告されています[4]。

「忙しい」と感じているあなたも、少しの工夫で健康は変えられます。