【2023→2024】年末年始の宿題エクササイズプログラム

動画バージョンはこちらからご覧ください。

ここでは動画内のエクササイズを一つずつご紹介しています。

両膝を立てて左右に10回倒しましょう。

胸とお腹に手をあてて、どちらも動くように意識しながら鼻で呼吸をしましょう。

膝を深く組んで、胸の方へ引き寄せましょう。

四つん這いの姿勢になり背中を丸め、反らします。

頭の後方へ手を置き、天井に向かって胸を開きましょう。

脚を前後に大きく開き、腰を反らないように体重を前にかけましょう。1分行います。

脚を大きく横に開き、お尻を後方へ突き出しながら片足に体重を乗せましょう。

足指を丸めて、足首の辺りを床に近づけるように押しつけましょう。1分行います。

直立姿勢の状態から前方に脚を出し、しゃがみながら着地しましょう。

余裕があれば頭の後ろに手を置きましょう。

手を後ろで組み、脚を後方へ大きく引きましょう。軸足の膝は深く曲げます。

改めまして2023年は誠にありがとうございました。
それではみなさま良いお正月をお過ごしくださいませ！

そして来年も対面やオンライン上含めて、ゆるく厳しくご指導させていただきますので引き続きよろしくお願いいたします。